Comment gérer les écarts de désir et de libido dans le couple ?

Libido et désir : deux notions distinctes et interdépendantes

Il est essentiel de comprendre la différence entre libido et désir. Ces 2 notions sont souvent confondues, alors qu'elles ne recouvrent pas exactement la même réalité, selon moi. Ceci étant ma définition, suite à mes diverses formations (infirmière, naturopathe, sexologue), lectures et apprentissages.

• La libido fait référence à une énergie vitale globale. Elle influencée par votre état de santé, votre hygiène de vie au quotidien et des facteurs physiologiques et hormonaux.
   
• Le désir, quant à lui, c'est l'éveil à l'excitation sexuelle. Il est influencé par des éléments psychologiques, émotionnels, relationnels, contextuels et socioculturels.

Les causes des écarts de libido et de désir

Les écarts de libido et de désir peuvent avoir de nombreuses origines.

En identifiant ces différents facteurs, il est possible de mieux comprendre et gérer ces différences au sein de votre couple.

1. Facteurs physiologiques :

• Fluctuations hormonales (cycle menstruel, grossesse, allaitement, ménopause, pathologies hormonales, etc.).
• Fatigue ou problèmes de santé (troubles du sommeil, douleurs, maladies chroniques).
• Effets secondaires de certains médicaments ou contraceptifs.
• (...)

2. Facteurs psychologiques :

• Stress ou anxiété liés à des obligations professionnelles ou personnelles.
• Faible estime de soi ou image corporelle négative.
• Expériences traumatiques passées
• Blocages, peurs, appréhensions liées à la sexualité.
• (…)

3. Facteurs relationnels et contextuels :

• Conflits non résolus, non-dits ou manque de communication.
• Routines installées dans la relation, diminuant la nouveauté et la spontanéité.
• Eloignement émotionnel, distance dans le lien, diminution de la complicité
• Changements dans les circonstances de vie (naissance d’un enfant, déménagement, etc.).
• (...)

4. Facteurs socioculturels :

• Injonctions à la performance
• Normes autour du désir sexuel
• Influence des représentations médiatique
• (...)

Les conséquences des écarts de désir et de libido sur la relation de couple

Les écarts de désir et de libido sont normaux et font partie intégrante de la vie de couple. La libido et le désir fluctue tout au long de la vie et de la relation.

En revanche, si la situation devient difficile à gérer pour l’un·e ou les deux partenaires, cela peut avoir un impact sur la relation :

• Frustrations accumulées : Le·La partenaire avec un désir plus élevé peut se sentir rejeté·e, tandis que la personne ayant moins de désir peut ressentir une pression ou une culpabilité.
   
• Diminution de la connexion émotionnelle : Les écarts de désir et de libido peuvent engendrer une distance entre les partenaires, réduisant la complicité et renforçant un sentiment de déconnexion.
   
• Conflits récurrents : Les incompréhensions peuvent alimenter des disputes, des tensions ou des non-dits.

Il est donc essentiel de ne pas ignorer ces signaux, d’en prendre conscience et d’agir pour ramener de la sérénité des 2 cotés des partenaires et préserver l’harmonie de la relation.

Pistes pour gérer les écarts de désir et de libido au sein du couple

Face à cette situation, plusieurs actions peuvent être envisagées pour mieux vivre ces écarts et avancer avec plus de sérénité et de compréhension.
 

1. Consulter un·e professionnel·le

Cette solution ne doit pas être envisagée en dernier recours. Consulter un·e sexologue ou un·e thérapeute de couple dès les premières difficultés, dès les premiers questionnements permet de désamorcer les blocages et tensions avant qu’ils ne s’installent durablement. Attendre trop longtemps risque de compliquer la situation.

De plus, intervenir rapidement demande souvent moins d’efforts et d’énergie aux 2 partenaires que lorsque les difficultés sont profondément ancrées.

Pourquoi consulter à deux est essentiel ?

Lorsque des écarts de désir et de libido se manifestent, il peut être tentant de penser que la personne ayant moins de désir est la seule concernée.
Cependant, il est essentiel de considérer cette problématique comme une dynamique de couple, et non comme une responsabilité individuelle.

Venir consulter à deux permet :

• De créer un espace où chacun·e peut s’exprimer librement et sans jugement.
• D’explorer ensemble les différents facteurs qui contribuent à ces écarts.
• De renforcer la compréhension mutuelle et de trouver des solutions adaptées aux besoins de chacun·e.
   

2. Améliorer la communication au sein de votre couple 

• Créez un espace de discussion sécurisant, où chaque partenaire peut s’exprimer librement, sans jugement et sans être interrompu.
   
• Echangez sur vos ressentis du moment, vos besoins, vos envies, vos limites

3. Réfléchir ensemble à votre vision de l’intimité et de la sexualité 

L’intimité ne se limite pas à la sexualité. Prenez le temps de réfléchir ensemble à vos définitions respectives de l’intimité et de la sexualité.

• Qu’est-ce que l’intimité pour vous ? Qu’est-ce que la sexualité pour vous ?
   
• Explorez vos croyances (limitantes) liées à la sexualité 

Exemples : "Si nous ne faisons pas ça, ce n’est pas de la sexualité."
"Si nous n’avons pas de rapports fréquents, nous ne sommes pas un « vrai » couple / nous n’avons pas une sexualité épanouie."

Une fois, ces croyances limitantes identifiées, elles peuvent ouvrir à la refléxion et à de nouvelles perspectives.

4. Explorer de nouvelles façons de partager votre sexualité

• Reconnectez-vous à travers des gestes tendres (massages, peau contre peau, caresses).
   
• Échangez sur vos désirs et fantasmes, sans pression de les réaliser.
  Les fantasmes peuvent nourrir votre imaginaire érotique sans qu’ils doivent nécessairement se concrétiser.
   
• Proposez des alternatives, si vous en avez envie.

Exemple : « Ce soir, je n’ai pas envie d’un rapport sexuel allant jusqu’à la pénétration mais je suis OK pour partager un moment intime avec toi, nu.e, avec des bisous, des caresses sur tout le corps mais en dehors des parties génitales »

Pour conclure :

Les écarts de désir et de libido sont une réalité pour la majorité des couples et sont normaux.

En identifiant les causes, en mettant du sens et de la compréhension sur ce que vous vivez l’un·e et l’autre et en mettant en place des solutions adaptées à votre situation, il est possible de rétablir une dynamique plus juste pour vous et votre relation.

Si vous ressentez le besoin d’être accompagné.e.s, vous pouvez établir un premier contact avec moi, en cliquant ici : me contacter.